Witam. wiek: 17 waga: 75(na czczo) wzrost: 172 staż: 8 msc reszta danych w profilu. Aktualnie jestem w trakcie redukcji, 8 tyg ciężkiej pracy już za mną, a 4 tyg (minimum) jeszcze przede mną. dodam zdj sylwetki przed redukcją i aktualne. zdj będzie 9, proszę się nie wpisywać aż nie skończę ich dodawać ! czekam na opinie wnoszące coś do tematu. [...]
[...] sob: wolne niedz: nogi+barki W diecie skupiam się na dostarczeniu 2g białka/kg, rotacji węglami oraz dostarczeniu 2400 kcal w dt i 2000 w dnt/aerobowe. Jestem na redukcji, moim celem jest 10% bf, po którym chciałbym wejść na lekką masę. Nie zależy mi na sporym umięśnieniu, a na estetycznej sylwetce, stąd brak typowej masówki. Poniżej [...]
[...] do treningow i juz okolo pol roku cwiczen mam za soba. Kiedys cwiczylem bardziej kulturystycznie/1,5 roku dokladnie, efekty 35kg wmiare czystej masy/. Powrot zaczelem od redukcji, zrzucilem 10kg smalcu i zabralem sie spowrotem za odbudowe tego co stracilem, najpierw na dobre "rozruszanie" pozniej FBW 15-10-5, teraz chce przerzucic sie na [...]
[...] na radach dotyczących diety, szczególnie odnośnie odpowiedniej ilości minerałów, witamin, stosunku tłuszczy o-3 i o-6 w diecie. Aktualnie wychodzę z deficytu kalorycznego po redukcji, więc ilość kalorii może razić w oczy :). Moim celem jest złapanie paru kilogramów bez zbędnego zalania tłuszczem, tzw. leangains, o ile oczywiście to możliwe. [...]
[...] do skutecznej regeneracji potreningowej, ograniczenia katabolizmu podczas wysiłku i budowania czystej masy mięśniowej. BCAA 1100 2:1:1 powinno się stosować zarówno w okresie redukcji, jak i budowania masy. Stosunek aminokwasów 2:1:1 jest optymalny dla naszego organizmu i gwarantuje jak najlepsze wykorzystanie, zarówno anabolicznego, jak i [...]
[...] Walczę z nią od dłuższego czasu ale mam problem z odpowiednim doborem makroskładników b/ww/t. Problem jest także w tym, że nigdy tak naprawdę nie skupiłem się w 100% na redukcji lub masie. Zawsze to polegało na tym, że starałem się ćwiczyć i jeść i tak i tak no i efekty widać na fotach i w ankiecie. Kiedyś mierzyłem sobie poziom BF pewnym [...]
[...] dlugi czas i nie ma w tym plynnosci... Gdyby to byla moja 1 reduckja, pomyslalbym, ze tak ma byc, w tamtym roku robilem masowke na oko, a diete zaczalem trzymac dopiero przy redukcji i do tamtego czasu tak zostalo. Mam punkt odniesienia i nie moge pojac jakim cudem, robie wiecej, niz w tamtym roku, a to nic nie idzie -.- rok temu krecilem aero 3 [...]
[...] II posilek-10:30 III posilek-13:30-14:00 IV posilek-17:00 przed treningiem V posilek-19:00 po treningu VI posilek-21:30(ostatni) Wczesniej cwiczylem splita a na czas redukcji mam zamiar zmienic na FBW 3 razy w tygodniu a w pozostale areoby.Dobre rozwiazanie?? Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 90 Wzrost : 184 Obwód klatki : 107 [...]
Witam, zależy mi na redukcji ok 5 kg tłuszczu przed zaczęciem ćwiczeń siłowych, z tym że nie spieszy mi się jakoś strasznie (1-3 miesiące). A więc oto taka delikatna dieta jaką ułożyłem: ----------------------------------------- 1. kawa z mlekiem i cukrem **************************** bieg - wolne tempo ok 30 min (robię postępy) [...]
[...] (czasem również zamiast oliwy w ostatnim) jem ok 8 laskowych i 4 włoskich tzn ok 15 - 20 gram w jednym posiłku Bardzo prosze o sugestie dlaczego mam taki niski poziom redukcji, co zmienić lub co wyeliminowac? Posiłek I 6:30 Płatki owsiane g 50 b 5,95 t 3,6 w 34,65 kcal 105,5 Jaja kurze całe g 150 b 18,75 t 16,05 w 1,5 kcal 226,5 [...]
Witam, Jestem na redukcji i już zeszło ponad 9 kg i 9 cm w pasie ;) więcej tutaj : http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5DStozek__Mo%C5%BCliwo%C5%9B%C4%87_pokazania_si%C4%99_bez_koszulki_!-t1012884.html Czas zmienić trening z FBW. Padło na Push pull i 2 x CF w tygodniu. Plus bieganie itp. Proszę o ocenę : Będzie tylko jeden zestaw po paru tyg podmienię [...]
[...] je. Wg. niego wzrost jest na poziomie 200%, gdzie indziej też w badaniu na psach wyszło 300%. Nasuwa mi to dwa wnioski. Spożywanie węglowodanów w połączeniu z johimbiną na redukcji jest kontrproduktywne, zatrzyma spalanie tłuszczu. Drugi, to potencjalna korzyść z johimbiny w suplementacji potreningowej do posiłku i w ogóle pomoc przy lepszym [...]
[...] restrykcyjnej)aby zredukowac ilosc centymetrow oraz wage. Chcialabym osiagnac wage 60 kg w 6 miesiecy ale jeszcze bardziej zalezy mi na wymodelowaniu mojego ciala czyli redukcji cm w obwodzie lydki, uda i bioder. Wykonuje lekka gimnastyke w domu po ktorej rozciagam sie. Dysponuje gumami, hantelkami po 2 kg i po 0,75, obciazeniami na nogi po [...]
[...] http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html niestety na droższą dietę nie mogę sobie pozwolić Cel: budowa suchej masy mięśniowej przy redukcji zbędnego tłuszczu Dieta: Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: C czwartek: D piątek: E Sobota: A Niedziela: B ... *Śniadanie : Herbata bez cukru Placuszki owsiane: Płatki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem na redukcji od końca lutego. Schudłem 67.8kg --> 64,kg. I od jakichś 3 tygodni waga stoi w miejscu. Obciąłem znowu kalorie, zacząłem więcej wody pić, ostre przyprawy itp. Mimo tego waga dalej nie chce spaść. Więc zastanawiam się czy jest sens kontynuować tą redukcje. Tu moje zdjęcia z końca masy ma której się tragicznie zalałem [...]
[...] : 180kg do ziemi aktualnie staram sie dochodzic do 130 kolana padają (biore na stawy cos) Martwy 200 kg aktualnie tez mniej . Nie mam sposobu na łydki , jestem po zyciowej redukcji , takze na masie myslo cos w nie wpadnie : ) -15 wrzesień 2013 waga 90 kg - 21 kwiecien 2014 waga 94.1 -17 lipiec waga 85 -29 lipiec waga 82.2 [...]
[...] zwiększającym masę mięśniową (działanie anaboliczne). Pośrednio wpływa również na przyśpieszenie regeneracji organizmu poprzez poprawienie równowagi azotowej oraz opóźnienie redukcji białek (działanie antykataboliczne). Dzięki właściwemu zastosowaniu można w przeciągu kilku tygodni osiągnąć 10-20 procentowy przyrost siły oraz uzyskać od 3 do 5 kg [...]
[...] na siłowni z przed roku znikły równie szybko. Z początku chciałem nabrać trochę masy, jednak po zastanowieniu i radach specjalistów z forum przystąpię do kontrolowanej redukcji. Faktycznie po nabraniu masy trudno by mi było chyba zgubić brzuch. Tak więc chciałbym na początek ustawić bilans na zero. Z prostego równania 78kg x 24 x 1,5 (3 [...]
Witam w kolejnym etapie. Założenia są takie same jak w poprzednim miesiącu. Siódmy tydzień po redukcji i dalej ciągnę reverse'a. Aktualnie jest 3000kcal, siła rośnie, bf raczej taki sam, samopoczucie o niebo lepsze więc wszystko idzie zgodnie z planem. http://i57.tinypic.com/jl6xjp.jpg To samo co w tamtym miesiącu z drobnymi zmianami. Dodałem m. [...]
Macieeek
